'다이어트' 카테고리의 글 목록 (2 Page)
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다이어트23

다이어트 중 과일 먹지 말라고 하는 이유 (feat. 다이어트시 섭취방법, 과일 칼로리) 과일은 비타민, 무기질, 피토케미컬 등을 많이 포함하고 있는 대표적인 건강에 좋은 식품으로 알려져 있다. 하지만. 일부 과일의 칼로리와 당류는 과자보다 높은 경우도 있다. 특히, 과일 말린 것은 극악의 칼로리와 당을 자랑하는데 과일에 많이 포함되어 있는 수분을 말리는 것이기 때문에 당의 응축시켜 놓을 것이라 할 수 있다. 다이어트 중 과일을 먹지 말라고 하는 이유 과일은 대표적인 탄수화물 공급원이다. 과일에는 포도당도 포함되어 있지만 과당이 많이 함유되어 있다. 과당은 포도당보다도 바르게 혈당을 올려준다. 또한 과당은 "간"에만 저장할 수 있어서 지방으로 축적되기에 더 유리하다. 쌀, 귀리, 빵, 파스타, 녹말 채소 등을 섭취하여 흡수된 포도당의 경우 혈류를 통해 이동하면서 신체 모든 조직에 에너지를 공.. 2021. 8. 12.
50대 고현정님 다이어트 비법 (feat. 식단, 운동) 비수기와 성수기에 따라서 고무줄 몸무게가 되는 대표적인 연예인중 한 번이 고현정 님이다. 2021년 하반기 JTBC에서 방영될 드라마 "너를 닮은 사람"의 출연을 위해 다시 다이어트를 한 것으로 보인다. 최근 이슈가 되었던 것은 지난 5월 있었던 제51회 백상예슬대상 (2021년)에 TV부문 대상 시상자로 나오면서 이다. 그동안 많은 다이어트를 한 것으로 유명하지만 이번에는 리즈시절 미모가 돌아왔다고 이슈가 많이 되었다. 키 : 172cm 나이 : 1971년생(51세) 고현정님의 식이요법과 운동을 병행해서 다이어트를 했다고 한다. 전문가의 도움을 받거나 센터에 다니지 않고 스스로 다이어트를 한 것이다. 아마 그동안 많은 성수기 다이어트를 하면서 많은 노하우들이 쌓였을 것으로 보인다. 집에 헬스장을 만들어.. 2021. 8. 11.
빅마마 이혜정 다이어트 16kg감량 노하우(feat. 식단) 주말 부모님과 함께 TV를 보던 중 요리연구가 빅마마 이혜정 님을 보게 되었다. 오랜만에 본 이혜정 님은 내가 알던 빅마마가 아니었다. 당뇨 초기 진단을 받고 최대 16kg을 까지 다이어트를 했다고 한다. 아버지께서 당뇨로 돌아가셨기 때문에 더 경각심을 갖게 되었다고 한다. 2020년 8월 1일 부터 다이어트를 진행하였고 초기에 몸무게가 많이 줄었다고 한다. 특히 초기 3개월은 탄수화물을 완전 끊었는데 전을 먹을 때도 밀가루는 걷어내고 채소만 먹었을 정도로 식단 조절을 한다. 이렇게 식단을 조절하니 3개월 만에 6kg 정도가 빠졌다고 한다. [ 초기 3개월 다이어트 식단 ] 1) 탄수화물 금지 (3개월 이후에는 1/3공기 섭취) 2) 고기는 아침, 낮에 80g만 3) 내일 두부 반모 섭취 4) 싱겁게 먹.. 2021. 8. 9.
유튜버 김남욱님 35kg 감량 성공비법(전후비교, 식단 등) - 남욱이의 욱기는 일상 유튜버 김남욱 님이 최근 35kg의 체중 감량에 성공했다. 최근 몇 개월 매번 콘텐츠가 나올 때마다 눈에 보일 정도로 살이 빠져서 놀라고 있었지만 옷 정리 영상을 보고 확실하게 어느 정도 감량했는지를 알게 되었다. 오랜 다이어터의 삶을 살아온 내가 보기에 다이어트의 정석을 지키는 다이어트를 하고 있는 것 같아서 소개 하고자 한다. 김남욱 님 신체 변화 옷 사이즈 변화 : 상의 (3XL -> M), 하의 (34 size -> 28, 29 size) 몸무게 변화 : -35kg 감량 (97.5kg -> 62.5kg) 다이어트 관련 된 영상을 몇 가지 업로드해주셨는데 남욱 님이 가장 중요하게 생각하는 것은 식단이라고 한다. 배민 최고 등급 회원에서 일반 회원이 될 정도라고 하니 식사 습관이 많이 바꾼 것을 확실.. 2021. 8. 5.
홍현희 다이어트 16kg감량 비법 (식이방법, 운동) 최근 개그우먼 홍현희 님의 다이어트가 많은 관심을 모으고 있다. 식이와 운동을 통해 꾸준하게 변화된 습관들과 확실한 결과가 더 주의를 끌고 있는 듯하다. 여러 채널들을 통해 살펴본 홍현희 님의 다이어트는 확실하게 식습관을 전반적으로 바꿔서 이뤄낸 성과라는 것을 알 수 있다. 홍현희 님 신체 변화 키 : 156cm 몸무게 : 70kg -> 54kg 1. 식습관 변화 그동안 홍현희 제이쓴의 홍쓴TV에 나오는 홍현희 님의 식습관이 안 좋을 것을 확인할 수 있는데 최근에 올라온 영상 및 인스타그램을 보면 식습관이 많이 달라진 것을 확인할 수 있다. 특히, 다이어트 음식이라고 할 수 있는 것을 위주로 먹는 게 아니라 지속 가능하고 장기적으로 할 수 있는 식단을 구성하여 먹고 있었다. 면을 먹고 싶은 욕구는 미역면.. 2021. 8. 4.
만보걷기 - 가장 쉬운 운동(?), 삼성헬스, 바르게 걷는 방법 2020년 코로나 이후 헬스를 중단하면서 대체할 만한 운동 방법을 찾아야 했다. 가장 먼저 떠오른 것이 홈트였는데 생가보다 규칙적으로 하기가 쉽지 않아서 강제로 운동을 할 수 있는 방법을 찾기 시작했다. 나는 7년간 지하철역에서 5분 거리에 살고 있었는데, 2020년 4월 이사를 하면서 지하철역에서 걸어서 20분 거리에서 살게 되었다. 회사도 지하철역에서 15분 ~ 20분 정도 거리가 있기 때문에 이때 생각한 방법이 만보걷기이다. 버스를 이용하지 않으면 출퇴근을 위해서는 35분~40분 정도 걷게 되는데 이것만 지켜도 어느 정도 활동량(?)이 보장되기 때문이다. 내가 걷기의 힘(?)을 처음 깨달은 것은 10년동안 하던 운전을 그만두고 대중교통을 이용하기 시작했을 때였다. 다른 특별한 일 없이 출퇴근만 대중.. 2021. 7. 21.
지긋지긋한 하체비만 탈출법 - 하비 종류, 원인, 해결 방법 하체비만은 3가지 정도의 유형이 있다. 각 유형별 원인과 해결 방법이 다르기 때문에 상황에 맞는 방법으로 하비를 탈출해보자. 1. 근육형 하체비만 : ① 하체 운동을 하고 다리가 유난히 굵어지고 단단해졌다. ② 어렸을 때부터 다리 힘이 좋다 ③ 전체적으로 두껍 다기 보다 앞 벅지가 나오거나 허벅지에 비해 종아리가 굵고 두껍다. => 근육형 하체비만이 가장 빼기가 어려운 경우이다. => 식단을 철저하게 하고, 근력운동보다는 유산소 운동을 해서 체지방과 근육을 함께 천천히 빼주는 것이 좋다. 2. 지방형 하체비만 : ① 하체 운동을 하고 다리 라인이 잡히고 얇아지는 것 같다. ② 하체가 거의 체지방이고, 근육이 없고 붓기도 거의 없는 분들이 해당한다. => 3가지 유형중 가장 쉽게 살이 빠진다. => 상체에.. 2021. 7. 16.
물단식 방법, 보식, 주의사항 알아보기 갑작스럽게 살이 찌면 짧은 시간 단식을 통해 원래 몸무게를 회복시키고 싶다는 생각을 하게 된다. 그때 선택하는 것 중에 하나가 물만 먹고 하는 물 단식이다. 물 단식이란? 일정 기간 동안 물만을 먹으며 단식을 하는 것을 말한다. 물 단식을 하게 되면 주요 에너지원인 포도당의 섭취가 제한되기 때문에 지방을 에너지로 사용하게 되는데, 이때 지방이 잘 타는 몸 상태로 변하게 되는 것이다. 단식은 보통 3일, 5일, 10일 정도를 진행하는 경우가 많다. 본인의 몸 상태에 따라 진행하는 것을 추천한다. 유튜브만 찾아봐도 물 단식 관련 체험(?) 영상이 많이 올라오는 것을 확인할 수 있다. 아마도 짧은 시간 동안 몸무게를 빨리 많이 줄일 수 있는 방법이기 때문일 것이다. 실제로 영상을 보면 물 단식의 장단점, 주의.. 2021. 7. 15.
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