지긋지긋한 하체비만 탈출법 - 하비 종류, 원인, 해결 방법

하체비만은 3가지 정도의 유형이 있다. 각 유형별 원인과 해결 방법이 다르기 때문에 상황에 맞는 방법으로 하비를 탈출해보자. 

 

1. 근육형 하체비만 :
① 하체 운동을 하고 다리가 유난히 굵어지고 단단해졌다. 
② 어렸을 때부터 다리 힘이 좋다
③ 전체적으로 두껍 다기 보다 앞 벅지가 나오거나 허벅지에 비해 종아리가 굵고 두껍다. 
   => 근육형 하체비만이 가장 빼기가 어려운 경우이다. 
   => 식단을 철저하게 하고, 근력운동보다는 유산소 운동을 해서 체지방과 근육을 함께 천천히 빼주는 것이 좋다. 

 

2. 지방형 하체비만 :
① 하체 운동을 하고 다리 라인이 잡히고 얇아지는 것 같다.  
② 하체가 거의 체지방이고, 근육이 없고 붓기도 거의 없는 분들이 해당한다. 
   => 3가지 유형중 가장 쉽게 살이 빠진다. 
   => 상체에 비해 하체가 느리고 더디게 빠지기는 하지만 늦게 빠질 뿐 빠진다. 
   => 운동을 병행하면 가장 효과를 많이 볼 수 있다. 

 

3. 부종형 하체비만 (지방+부종 하체비만)
① 하체 운동을 하면 다리가 붓는 것 같고 누르면 들어간다. 
② 부종형인지 모르고 운동만 열심히 하면 더 안 빠질 수 있다. 
③ 대부분의 하체비만은 은 지방부종 하체비만이 많기 때문에 하체 비만은 일반적인 방법으로는 해결이 안 되는 경우가 많다. 상체는 날씬해도 하체 비만이 많은 것이 이런 이유 때문이다. 

 

[지방부종형 하체비만 셀프 체크] 
1. 평소에 다리를 꼬고 않거나, 짝다리르 짚고 서 있다. 
2. 스키니진 처럼 달라붙는 옷을 즐겨입니다. 
3. 오랫동안 않아서 공부하거나 근무를 한다.

4. 다리에 이불을 덮지 않고 잔다. 

5. 다른 부위에 비해 하체, 다리가 차갑다. 

6. 짠 음식, 자극적인 음식을 즐겨 먹는다. 

7. 아침, 저녁 다리 굵기 차이가 난다. 

[지방부종형 하체비만 원인] 
1. 림프순환 문제 : 다리가 자주 저리면서 특히 밤에 붓기가 심한 사람의 경우 림프 순환에 문제가 있을 수 있다. 
2. 체지방 문제 : 전체적으로 살이찌게 되면 각종 대사가 떨어지면서 림프/혈액 순환에 문제를 일으키고, 특히, 뱃살이 하체부종에 영향을 줄 수 있다. 
3. 하체 근육량 부족으로 인한 문제 : 근육량이 부족하면 혈액순환의 기능이 떨어지게 된다.

4. 부종형 셀루라이트 문제 : 하체 부종이 오래 쌓이면 노폐물 배설이 잘 안되면서 부종형 셀룰라이트가 생기고 하체 비만을 악화시킨다. 혈액 림프 순환을 개선시키고 체지방 감량을 하는 것이 필요하다. 

5. 여성호르몬 문제 : 생리 직전 호르몬의 영향으로 복부와 하체 위지로 수분 축적이 되는데 이때 하체가 부종을 많이 느끼게 된다.  

6. 식습관 : 짜고 자극적인 음식을 먹으면 수분을 몸에 잡아두게 되고 몸이 전체적으로 붓는다. 

7. 건강문제 : 상기 이유가 아닌데 계속 부종이 계속된다면 건강에 이상이 있을 수 있기 때문에 건강 체크를 해보는 것이 좋다. 

 

[참고 영상] 
https://www.youtube.com/watch?v=W5bmpqlDhmw

 

[지방부 종형 하체비만 해결방법] 
1. 짜고 자극적인 음식을 줄이고, 해조류, 바나나, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 음식을 같이 먹는다. 
2. 림프&혈액순환을 개선하는 것이 가장 중요하기 때문에 스트레칭, 마사지 등으로 풀어준다. 

3. 다리를 따뜻하게 해서 순환에 도움을 준다. 반신욕, 족욕 등이 효과적이다. 
4. 꽉 끼는 옷은 순환을 방향하기 때문에 입지 않는 것이 좋다. 

 

 

내가 바로 전형적인 지방+부종형 하체비만이다. 위의 체크리스트에서 4번을 제외하고 모든 것이 내 이야기였으니 심각하지 않을 수가 없었다. 하체비만의 원인을 알게 되고 조금씩 해결해 나가니 만족스럽지는 않지만 과거의 나보다는 훨씬 건강한 습관들을 들어 조금씩 개선하고 있다. 

전형적인 지방부종형 하체비만인 나의 변화 사진

 

하체비만은 어려가지 복합적인 방법으로 개선이 된 것이지만 그중에서 가장 단시간에 효과를 본것은 바로 하체 스트레칭이다. 림프순환, 혈액순환에 즉각적인 효과가 있고 장기적으로만 한다면 보장하는 방법이다. 하기 3가지 하체 스트레칭 영상은 하비들에게는 너무도 유명한 영상으로 효과를 간증하는 댓글과 조화수를 확인할 수 있다. 

 

 

[하체 스트레칭 추천] 

 

1. 강하나 하체 스트레칭
https://www.youtube.com/watch?v=LZWORB39zQk

 

2. 땅끄부부 하체 스트레칭 

 https://www.youtube.com/watch?v=--MMq6I07b4

3. 다노 하체 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=VVn5IUM8sms