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다이어트식단3

소유 저탄고지 다이어트 방법 & TIP (식단, 추천제품, 장점, 단점) 소유님이 2023년 1월 다리를 다치고 나서 운동을 못하는 상황에 다이어트를 하는 방법을 생각하다가 선택한 방법이 저탄고지 다이어트라고 한다. 저탄고지 다이어트 식단에서 탄수화물(당질)이 들어간 음식을 줄이고 좋은 지방의 비중을 늘려서 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표함 2월 동안 8kg이 감량했지만 그때는 인바디 체크를 못하고 저탄고지를 시작하고 3주가 지난 1월 31일 첫 인바디를 기록했다고 한다. 아래 표는 1/31과 2/21일의 인바디 기록이다. [2달간 효과] 1. 체중 2kg 감량. 2. 체지방량, 체지방률 대폭 감소 3. 허리사이즈 감소 [저탄고지 다이어트 선택이유] 거동도 불편해서 밖에 못 나가는데 고구마와 닭가슴살 만으로 다이어트를 하기는 싫었다고 함. 일반 다이어트 식보다는 음식선.. 2023. 3. 29.
10일 동안 5kg 빠지는 식단 - 의사 이경석의 생활형 다이어트 다이어트의 70~80%는 식단관리이다. 하지만 이 식단관리가 너무 어려워 매번 좌절하게 되는데, 최근에 알게 된 식단은 정말 한국인에게 완벽한 식단이고, 질리지 않는 메뉴라고 생각해서 소개하고자 한다. 2020년 7월 29일 업로드된 영상으로 약 160만 명에 시청했다. 그리고 영상 하단에 보면 많은 간증(?) 들이 올라와 있다. [식단] 1) 닭가슴살 비빔밥 : 닭가슴살 한팩 혹은 반팩, 상추 2장, 김, 고추장(1/3 큰술), 잡곡밥 1/3 공기, 참기름 => 레시피의 고추장은 "쓰리라차소스"로 대체하면 칼로리도 낮고 더 맛있게 먹을 수 있다. [조리순서] 1. 닭가슴살을 자른다. 2. 상추를 적장한 크리고 잘라 넣는다. 3. 김을 잘라 넣는다. 4. 고추장 1/3큰술 넣는다. 5. 잡곡밥 1/3공기.. 2021. 9. 3.
유튜버 김남욱님 35kg 감량 성공비법(전후비교, 식단 등) - 남욱이의 욱기는 일상 유튜버 김남욱 님이 최근 35kg의 체중 감량에 성공했다. 최근 몇 개월 매번 콘텐츠가 나올 때마다 눈에 보일 정도로 살이 빠져서 놀라고 있었지만 옷 정리 영상을 보고 확실하게 어느 정도 감량했는지를 알게 되었다. 오랜 다이어터의 삶을 살아온 내가 보기에 다이어트의 정석을 지키는 다이어트를 하고 있는 것 같아서 소개 하고자 한다. 김남욱 님 신체 변화 옷 사이즈 변화 : 상의 (3XL -> M), 하의 (34 size -> 28, 29 size) 몸무게 변화 : -35kg 감량 (97.5kg -> 62.5kg) 다이어트 관련 된 영상을 몇 가지 업로드해주셨는데 남욱 님이 가장 중요하게 생각하는 것은 식단이라고 한다. 배민 최고 등급 회원에서 일반 회원이 될 정도라고 하니 식사 습관이 많이 바꾼 것을 확실.. 2021. 8. 5.
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