소유 저탄고지 다이어트 방법 & TIP (식단, 추천제품, 장점, 단점)

소유님이 2023년 1월 다리를 다치고 나서 운동을 못하는 상황에 다이어트를 하는 방법을 생각하다가 선택한 방법이 저탄고지 다이어트라고 한다.

 

저탄고지 다이어트  식단에서 탄수화물(당질)이 들어간 음식을 줄이고 좋은 지방의 비중을 늘려서 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표함

 

2월 동안 8kg이 감량했지만 그때는 인바디 체크를 못하고 저탄고지를 시작하고 3주가 지난 1월 31일 첫 인바디를 기록했다고 한다. 아래 표는 1/31과 2/21일의 인바디 기록이다.  

[2달간 효과]
   1. 체중 2kg 감량.

   2. 체지방량, 체지방률 대폭 감소

   3. 허리사이즈 감소

 

[저탄고지 다이어트 선택이유]

1. 거동도 불편해서 밖에 못 나가는데 고구마와 닭가슴살 만으로 다이어트를 하기는 싫었다고 함.
2. 일반 다이어트 식보다는 음식선택의 폭이 넓고 술을 먹을 수 있어서 선택함. 

[식단]
1. 아침은 계란, 베이컨, 아보카도

2. 점심&저녁은 돼지고기, 닭고기, 소고기, 생선 등 절처한 고기 위주의 점심&저녁 식사 

3. 많이 먹은 음식
    1) 닭가리살, 삼겹살

    2) 소고기 미역국

    3) 몸국, 고사리 해장국 

    4) 도가니탕

[저탄고지 추천 아이템] 
1. 방탄커피 

2. 무염버터 

3. 무염버터 

4. 유기능 사과식초

 

5. NCT오일

6. 스테비아 초콜릿(탄수화물 1%(3g), 당류 0%) : 간식으로 활용

7. 젤리 (MCT오일, 사과식초, 피쉬콜라겐 들어가 있음) : 간식으로 활용, 가격 대비 양이 작음

 

[유의사항 및 팁]
  1. 식사시간을 조절하여 공복시간을 늘렸다. 

  2. 저탄고지를 하면 물을 많이 마시게 되어 식사량이 줄었다.  

  3. 음식은 되도록 만들어 먹어는 것이 좋다. 외부 음식이나 가공식품의 경우 들어간 재료나 성분을 알지 못하기 때문이다.

  4. 탄수화물은 확실하게 안 먹는다. (ex, 샐러드에 콘 옥수수가 있다면 이것도 빼고 먹음)

  5. 나에게 맞는 다이어트 인지 확인 필요하다. 

 

[저탄고지 다이어트 장/단점]

  1. 장점
     - 단시간이 살이 쑥쑥 빠진다.

     - 사람들을 만날때 불편하지 않다. 내가 먹을 수 있는 음식을 골라 먹으면 되니까 (ex, 고기, 회 등)
     - 아침에 일어났을 때 개운하다. 
     - 피부가 좋아지고 트러블이 줄어든다. 

  2. 단점 
     - 좋은 지방과 단백질을 먹어야 하기 때문에 비용이 많이 든다. 
     - 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 힘이 없다. 
     - 요리를 해먹는 것이 귀찮다. 

 

소유님이 얘기하는 저탄고지 다이어트 추천하는 사람 
1. 급하게 다이어트가 필요한 사람
2. 탄수화물 중독으로 많이 먹는 사람

3. 운동하기 싫은 사람 (단, 운동 없이 하려면 식단을 공들여서 해야 한다.)

 

중요한 것은 소유님은 깁스를 하고 있는 중에도 답답해서 헬스장에 가서 상체위주로 운동을 했다고 한다. 아마 그래서 효과가 더 컸던 게 아닐까? 

더 자세한 내용을 보고 싶다면 소유님의 유튜브에서 직접 들어보는 것을 추천한다. 
https://youtu.be/U4DQiHTJJpM