10일 동안 5kg 빠지는 식단 - 의사 이경석의 생활형 다이어트

다이어트의 70~80%는 식단관리이다. 하지만 이 식단관리가 너무 어려워 매번 좌절하게 되는데, 최근에 알게 된 식단은 정말 한국인에게 완벽한 식단이고, 질리지 않는 메뉴라고 생각해서 소개하고자 한다. 

 

2020년 7월 29일 업로드된 영상으로 약 160만 명에 시청했다. 그리고 영상 하단에 보면 많은 간증(?) 들이 올라와 있다. 

 

식단에 대한 피드백

[식단]

1) 닭가슴살 비빔밥 : 닭가슴살 한팩 혹은 반팩, 상추 2장, 김, 고추장(1/3 큰술), 잡곡밥 1/3 공기, 참기름
 => 레시피의 고추장은 "쓰리라차소스"로 대체하면 칼로리도 낮고 더 맛있게 먹을 수 있다. 
   [조리순서] 

   1. 닭가슴살을 자른다. 
   2. 상추를 적장한 크리고 잘라 넣는다. 
   3. 김을 잘라 넣는다. 
   4. 고추장 1/3큰술 넣는다. 
   5. 잡곡밥 1/3공기 넣는다. 
   6. 참기름을 약간 넣고 비빈다. 

2) 닭가슴살 제육볶음 + 쌈 : 닭가슴살 1팩 반 or 2팩, 제육볶음 양념 1/3큰술, 김치, 쌈야채 
   [조리순서]

   1. 닭가슴살을 자른다. (큐브 형태로 자름, 너무 잘게 자르면 안 된다)
   2. 자른 닭가슴살에 제육볶음 양 넘을 넣고 볶아준다. (이때 야채를 넣어도 된다.)
   3. 쌈과 열무김치를 준비한다.  
   4. 포만감을 높이기 위해 쌈을 한 번에 2장씩 깔고 닭가슴살을 쌓아서 맛있게 먹어준다. 

3) 닭가슴살 계란밥 : 밥 1/3, 계란 2개, 닭가슴살 반팩, 김, 양념간장 반 큰 술 
   [조리순서]

   1. 계란후라이를 2개 넣는다. 
   2. 닭가슴살 반팩을 잘라서 넣는다. 
   3. 김 2장을 잘리서 넣는다. 
   4. 밥에 비벼먹는 간장을 넣고 함께 비벼 먹는다.  
 

추가로,
1. 맥주가 마시고 싶을 때는 탄산수를 마셨는데, 포만감도 있고 탄산으로 인해 맥주 대체의 느낌도 느낄 수 있다고 한다. 

2. 비타민C, 유산균을 별도 섭취한다. 

3. 매일 40분 빨리 걷기를 한다. 

 

이렇게 해서 이경석 원장님이 10일 만에 5kg을 빼셨다고 한다. 유튜브 제목에 나온 것처럼 진짜 저렴하고! 쉽고! 질리지 않는 생활형 다이어트가 맞는 것 같다. 꼭 영상 전체 보고 실천해보세요.  강력추천

 

https://www.youtube.com/watch?v=SdEI42uchq0&t=0s