유튜버 김남욱님 35kg 감량 성공비법(전후비교, 식단 등) - 남욱이의 욱기는 일상

유튜버 김남욱 님이 최근 35kg의 체중 감량에 성공했다. 최근 몇 개월 매번 콘텐츠가 나올 때마다 눈에 보일 정도로 살이 빠져서 놀라고 있었지만 옷 정리 영상을 보고 확실하게 어느 정도 감량했는지를 알게 되었다. 오랜 다이어터의 삶을 살아온 내가 보기에 다이어트의 정석을 지키는 다이어트를 하고 있는 것 같아서 소개 하고자 한다. 

 

김남욱 님 신체 변화 

옷 사이즈 변화 : 상의 (3XL -> M), 하의 (34 size -> 28, 29 size)
몸무게 변화 : -35kg 감량 (97.5kg -> 62.5kg)

다이어트 전 후 사진

다이어트 전 입던 옷 

다이어트 전 후 속옷 사이즈

 

다이어트 관련 된 영상을 몇 가지 업로드해주셨는데 남욱 님이 가장 중요하게 생각하는 것은 식단이라고 한다. 배민 최고 등급 회원에서 일반 회원이 될 정도라고 하니 식사 습관이 많이 바꾼 것을 확실하게 알 수 있었다. 남욱 님이 지킨 식단은 아래에서 확인할 수 있다. 

 

다이어트는 결국 식단이다. 

 

[7개월간 지킨 다이어트 원칙]  

• 술 마신적 한 번도 없음
• 아이스 아메리카노, 제로 칼로리 음료를 제외하고 음료는 마신 적 없음
• 라면 먹은적 없음 (컵누들은 먹음)
• 샌드위치 말고, 빵 먹은 적이 거의 없음
• 잠들기 6시간 전에 밥 먹은 적 없음( 간헐적 단식을 하시는 듯... )  
• 물 & 이뇨작용이 없는 차 3~4리터/1일 마심

[식단구성]

• 아침/저녁 : 계란2개 or 두부 150g, 두유 1개(프로틴 음료로 대체 가능) 
  => 계란이나 두부 요리 방법은 상관없이 모두 가능 (ex, 계란 프라이, 소시지 계란말이, 계란찜, 스크램블, 두부김치, 연두부 그라탱, 두부면볶이 등등)
• 점심 : 일반식 1/2 (일반식을 반식만 하면 되는데 가능하면 밥류가 좋다고 한다. 하지만 가리지 않고 먹고 싶은것을 먹는다고 함)
• 간식/야식 :
  - 프로틴바, 견과류, 서리태(검은콩), 요거트, 과일, 저칼로리 아이스크림, 고드름 아이스크림 정도가 남욱 님 추천 간식이다. 
  - 시중에 나와 있는 다이어트 간식은 비싸고 유통기한이 짧은 것 뿐아니라 남욱님 입맛으로는 맛이 없어서 비추천한다고 한다. 

저칼로리 아이스크림보다는 추천하는 것은 고드름 아이스크림 

• 어쩔 수 없이 식단이 무너진 날은 다음날 식사는 점심 일반식 없이 3끼를 모두 계란이나 두부식으로 대체해 준다고 한다. 
  
  

현재는 식사 시간도 길어지고 식사량도 많이 줄여서 식단을 진행하는 것이 어려워 보이지 않는다. 너무 타이트한 식단 조절은 부장용이 생기기 때문에 점심 일반식과 병행하고 있어서 입 터짐 등의 문제도 없어 보인다. 남욱 님이 영상에서 다이어트 하루 이틀 할 것이 아니기 때문에 라는 표현을 사용하는데 정말 다이어트의 정석을 하는 것 같은 인상을 받았다. 

 

유튜버라는 직업상 광고나 협찬의 유혹을 정말 많이 받았지만 남욱님 본인이 초고도비만이었기 때문에 다이어트를 원하는 사람들이 어떤 마음으로 영상들을 찾아보는지 알기 때문에 광고나 협찬을 받을 수가 없었다고 한다. 이 영상을 보고 남욱 님의 다이어트 방식을 많은 사람들이 알았으면 좋겠다는 생각에 글을 쓰고 있다. 

 

글을 쓰고 있는 나도 지금도 열심히 다이어트를 하고 있는 남욱 님도 혹은 이 글을 읽는 사람들도 남욱 님의 방법을 참고하여 모두 건강한 몸만들기를 했으면 한다. 

[남욱님의 유튜브 채널] 
https://www.youtube.com/user/NamwookKIM35

남욱이의 욱기는 일상 KNW

[ 다이어트 식단편 ]
https://www.youtube.com/watch?v=EIlm2yJldAI&t=828s