'다이어트' 카테고리의 글 목록 (3 Page)
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다이어트23

가장쉬운 체중 관리 방법 - 간헐적 단식 방법과 종류, 주의사항 최근 몇 년간 다이어트에서 가장 이슈가 된 것 중 하나가 바로 "간헐적 단식"일 것이다. 2019년 SBS 다큐멘터리에서 간헐적 단식이 언급된 후 간헐적 단식에 대한 관심이 높아지게 되었다. 간헐적 단식이란? 일상 속에서 일정 시간 이상 공복을 유지하여 식사 시간 및 식단을 조절하여 인슐린 분비를 정상화하여 신진대사를 원활하게 하고, 지방을 에너지로 사용할 수 있는 몸 상태를 만들어 준다. 또한 칼로리를 조절하여 섭취하기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 주의 : 폭식 절대 금지 나와 같은 탄수화물 중독 증상이 있는 사람들은 하루 종일 어떤 것을(특히, 당질) 먹고 싶은 욕구를 조절하기 쉽지 않은데 대부분 인슐린 저항성이 있기 때문이다. 이런 문제를 해결할 때 사용해보면 좋은 방법 중 하나가 식단 관리를 .. 2021. 7. 14.
다이어트에 좋은 지방 (feat. 불포화지방산) 다이어트를 위해서 좋은 지방을 섭취해야 좋다는 것을 알고 좋은 지방이 뭔지에 대해서 알아보았다. 탄수화물이나 단백질 뿐 아니라 지방도 우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나이다. 좋은 지방을 섭취하여 건강을 유지하고 다이어트에 도움이 되기 위해서는 좋은 지방을 알아야 한다. 불포화 지방산 지방은 크게 동물성과 식물성 지방으로 구분할 수 있다. 보통 식물성 지방산은 불포화지방산 함량이 높고, 동물성 지방은 포화지방산의 함량이 높다. 포화지방산은 우리 몸의 콜레스테롤을 높여 우리 몸에 안 좋은 영향을 까치지만, 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮춰 몸에 좋은 영향을 준다. 불포화지방산은 식물성 기룸, 각종 견과류, 생선 기름 등에 많이 포함되어 있다. 불포화지방산의 섭취를 늘리기 위해서 버터 대신 올리브 오일이.. 2021. 7. 13.
지긋지긋한 변비 원인 및 개선해주는 알짜 노하우 미취학 아동일 때부터 변비와는 함께 하고 있다. 지금도 완치(?)가 아닌 완화(?) 정도의 상황에 살고 있지만 2회~3회/월 가던 한창 심했던 시기를 생각하면 3회~4회/주 이상은 가기 때문에 인간다운 생활을 살고 있다고 할 수 있다. [내가 변비가 심했던 이유] 아기 였을 때부터 선천적(?) 변비를 가지고 있었고, 화장실은 가리는 아이였기 때문에 학교에 가기 시작하면서 부터 증상이 더 심해졌다. 그래도 학생때는 집에 있는 시간을 내가 조절 할 수 있었지만 직장생활을 시작하면서 아주 극심한가 되었다. 야근이 심각 직종이였기 때문에 집에는 잠만 자기 위해서 가는 수준이였고, 이 기간이 늦어지면서 어떻게든 개션해야 겠다는 생각을 하게 되었다. [변비에 대해서 알아보기] 한국인 유병률 16.5%정도로 많은 사.. 2021. 7. 12.
성공하는 디톡스 다이어트(feat. ABC주스, 빼빼주스, 헐리우스48시간) [디톡스 다이어트] 다이어트 방법에 대해 찾아보면 다이어트를 시작하기 전 디톡스를 먼저 하고 다이어트에 들어가면 좋다는 내용이 많이 보인다. 해독(detox, 디톡스)은 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념으로 대체의학적 제독 요법을 말한다. 유해물질이 몸 안에 과하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것이다. 디톡스는 단기간 집중적으로 진행하는 단기 디톡스와 장기간 진행하는 장기 디톡스가 있는데, 레몬디톡스, 물 단식, 유기농산물, 제철음식을 통한 비타민 미네랄을 섭취하는 방식 이 대표적이라고 할 수 있다. 각자 개인에게 맞는 디톡스 방법이 있기 때문에 본인의 상황에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요하다. 디톡스 방법 1. 액체 절식 디톡스 : 일반적으로 생각.. 2021. 7. 11.
GM다이어트 - 배고프지 않은 다이어트 식단 (GM원더스프 레시피 포함) GM다이어트 미국 자동차 회사 GM(General Motors)에서 1985년 직원들의 건강을 위해 고안한 다이어트 식이요법이다. 7일간 진행되는 식단으로 운동과 함께 병행하면 4kg~9kg까지 감량할 수 있다고 알려져 있다. GM다이어트 식단 하기 표에 나온 정해진 식단과 용량을 지켜서 식단을 한다. 식단표에 맞춰서 진행하게 되면 1~3일까지는 몸이 해독되고 4일째 부터는 감량 효과가 나타나기 시작한다. GM다이어트를 시작하면 처음 2일 동안 몸속 수분이 빠르게 빠지게 된다. 이때 근육통, 체온상승, 피로감, 고혈압, 소화부량 등의 문제가 발생할 수 있는데 물을 잘 섭취하게 되면 이런 부작용을 최소화 할 수 있다. 물은 매일 8~10잔 정도 섭취한다. 식단이 너무 어렵다면 채소와 과일을 먹을 때 드레싱.. 2021. 7. 10.
탄수화물 사이클링 : 개념과 실천 방법 탄수화물 사이클링이란? 탄수화물 사이클링은 고강도 운동을 소화해야 하는 웨이트 트레이닝/보디빌딩 하는 사람들이 체중감량을 할 때 효과적인 식단이다. 탄수화물을 엄격하게 제한하여 글리코겐을 고갈시킨 후 다시 고탄수화물 식사를 하여 글리코겐 농도를 높이는 형태로 진행한다. 일반적으로 보디빌딩 운동선수 들이 사용하는 '밴드-로딩' 방법과 유사하다고 보면 된다. 탄수화물 중독 증상이 있었던 나에게 다이어트를 계속 실패하게 했던 문제가 바로 과도하게 탄수화물을 줄이는 문제였기 때문에 고탄수화물 섭취일을 통해 탄수화물 섭취는 방식은 충분하게 도전해볼 수 있는 방법이다. 탄수화물 사이클링 실천 방법 주기적인 패턴으로 저탄수와 고탄수를 반복하는 것으로 다이어트를 하는 것이 일반적으로 2~3일 간격으로 저탄수와 1~2일.. 2021. 7. 9.
탄수화물중독 : 증상, 자가진단, 탄수화물 섭취량 확인법, 개선방법 [탄수화물 중독] 먹어도 먹어도 계속해서 음식이 먹고 싶다면 탄수화물 중독 증상을 의심해 봐야 한다. 하기 자가진단 테스트를 통해 본인의 탄수화물 중독 정도를 알아볼 수 있다. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로 에너지를 만드는 데 사용된다. 하루 필요한 열량 중 50~60%가량은 탄수화물을 통해 섭취해야 하는데 권장량 이상을 섭취하면 당뇨, 고혈압, 비만, 뇌졸중, 협심증 등 대사증후군 성 질환에 걸릴 수 있다. 탄수화물 증독으로 인해 탄수화물을 과다 섭취하게 되면 소화하는 과정에서 몸의 혈당이 급격하게 오르게 된다. 혈당을 낮추기 위해 인슐린 분비가 상승하여 혈당을 낮추는 작용을 하게 된다. 탄수화물을 과다하게 섭취하게 되면 이런 인슐린의 기능이 저하되는데, 생리현상 불균형, 급격한 허.. 2021. 7. 8.
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