'다이어트' 태그의 글 목록 (2 Page)
본문 바로가기
728x90
반응형

다이어트12

물단식 방법, 보식, 주의사항 알아보기 갑작스럽게 살이 찌면 짧은 시간 단식을 통해 원래 몸무게를 회복시키고 싶다는 생각을 하게 된다. 그때 선택하는 것 중에 하나가 물만 먹고 하는 물 단식이다. 물 단식이란? 일정 기간 동안 물만을 먹으며 단식을 하는 것을 말한다. 물 단식을 하게 되면 주요 에너지원인 포도당의 섭취가 제한되기 때문에 지방을 에너지로 사용하게 되는데, 이때 지방이 잘 타는 몸 상태로 변하게 되는 것이다. 단식은 보통 3일, 5일, 10일 정도를 진행하는 경우가 많다. 본인의 몸 상태에 따라 진행하는 것을 추천한다. 유튜브만 찾아봐도 물 단식 관련 체험(?) 영상이 많이 올라오는 것을 확인할 수 있다. 아마도 짧은 시간 동안 몸무게를 빨리 많이 줄일 수 있는 방법이기 때문일 것이다. 실제로 영상을 보면 물 단식의 장단점, 주의.. 2021. 7. 15.
가장쉬운 체중 관리 방법 - 간헐적 단식 방법과 종류, 주의사항 최근 몇 년간 다이어트에서 가장 이슈가 된 것 중 하나가 바로 "간헐적 단식"일 것이다. 2019년 SBS 다큐멘터리에서 간헐적 단식이 언급된 후 간헐적 단식에 대한 관심이 높아지게 되었다. 간헐적 단식이란? 일상 속에서 일정 시간 이상 공복을 유지하여 식사 시간 및 식단을 조절하여 인슐린 분비를 정상화하여 신진대사를 원활하게 하고, 지방을 에너지로 사용할 수 있는 몸 상태를 만들어 준다. 또한 칼로리를 조절하여 섭취하기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 주의 : 폭식 절대 금지 나와 같은 탄수화물 중독 증상이 있는 사람들은 하루 종일 어떤 것을(특히, 당질) 먹고 싶은 욕구를 조절하기 쉽지 않은데 대부분 인슐린 저항성이 있기 때문이다. 이런 문제를 해결할 때 사용해보면 좋은 방법 중 하나가 식단 관리를 .. 2021. 7. 14.
다이어트에 좋은 지방 (feat. 불포화지방산) 다이어트를 위해서 좋은 지방을 섭취해야 좋다는 것을 알고 좋은 지방이 뭔지에 대해서 알아보았다. 탄수화물이나 단백질 뿐 아니라 지방도 우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나이다. 좋은 지방을 섭취하여 건강을 유지하고 다이어트에 도움이 되기 위해서는 좋은 지방을 알아야 한다. 불포화 지방산 지방은 크게 동물성과 식물성 지방으로 구분할 수 있다. 보통 식물성 지방산은 불포화지방산 함량이 높고, 동물성 지방은 포화지방산의 함량이 높다. 포화지방산은 우리 몸의 콜레스테롤을 높여 우리 몸에 안 좋은 영향을 까치지만, 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮춰 몸에 좋은 영향을 준다. 불포화지방산은 식물성 기룸, 각종 견과류, 생선 기름 등에 많이 포함되어 있다. 불포화지방산의 섭취를 늘리기 위해서 버터 대신 올리브 오일이.. 2021. 7. 13.
탄수화물 사이클링 : 개념과 실천 방법 탄수화물 사이클링이란? 탄수화물 사이클링은 고강도 운동을 소화해야 하는 웨이트 트레이닝/보디빌딩 하는 사람들이 체중감량을 할 때 효과적인 식단이다. 탄수화물을 엄격하게 제한하여 글리코겐을 고갈시킨 후 다시 고탄수화물 식사를 하여 글리코겐 농도를 높이는 형태로 진행한다. 일반적으로 보디빌딩 운동선수 들이 사용하는 '밴드-로딩' 방법과 유사하다고 보면 된다. 탄수화물 중독 증상이 있었던 나에게 다이어트를 계속 실패하게 했던 문제가 바로 과도하게 탄수화물을 줄이는 문제였기 때문에 고탄수화물 섭취일을 통해 탄수화물 섭취는 방식은 충분하게 도전해볼 수 있는 방법이다. 탄수화물 사이클링 실천 방법 주기적인 패턴으로 저탄수와 고탄수를 반복하는 것으로 다이어트를 하는 것이 일반적으로 2~3일 간격으로 저탄수와 1~2일.. 2021. 7. 9.
728x90
반응형

티스토리툴바