100개의 프로젝트
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GM다이어트 - 배고프지 않은 다이어트 식단 (GM원더스프 레시피 포함) GM다이어트 미국 자동차 회사 GM(General Motors)에서 1985년 직원들의 건강을 위해 고안한 다이어트 식이요법이다. 7일간 진행되는 식단으로 운동과 함께 병행하면 4kg~9kg까지 감량할 수 있다고 알려져 있다. GM다이어트 식단 하기 표에 나온 정해진 식단과 용량을 지켜서 식단을 한다. 식단표에 맞춰서 진행하게 되면 1~3일까지는 몸이 해독되고 4일째 부터는 감량 효과가 나타나기 시작한다. GM다이어트를 시작하면 처음 2일 동안 몸속 수분이 빠르게 빠지게 된다. 이때 근육통, 체온상승, 피로감, 고혈압, 소화부량 등의 문제가 발생할 수 있는데 물을 잘 섭취하게 되면 이런 부작용을 최소화 할 수 있다. 물은 매일 8~10잔 정도 섭취한다. 식단이 너무 어렵다면 채소와 과일을 먹을 때 드레싱.. 2021. 7. 10.
탄수화물 사이클링 : 개념과 실천 방법 탄수화물 사이클링이란? 탄수화물 사이클링은 고강도 운동을 소화해야 하는 웨이트 트레이닝/보디빌딩 하는 사람들이 체중감량을 할 때 효과적인 식단이다. 탄수화물을 엄격하게 제한하여 글리코겐을 고갈시킨 후 다시 고탄수화물 식사를 하여 글리코겐 농도를 높이는 형태로 진행한다. 일반적으로 보디빌딩 운동선수 들이 사용하는 '밴드-로딩' 방법과 유사하다고 보면 된다. 탄수화물 중독 증상이 있었던 나에게 다이어트를 계속 실패하게 했던 문제가 바로 과도하게 탄수화물을 줄이는 문제였기 때문에 고탄수화물 섭취일을 통해 탄수화물 섭취는 방식은 충분하게 도전해볼 수 있는 방법이다. 탄수화물 사이클링 실천 방법 주기적인 패턴으로 저탄수와 고탄수를 반복하는 것으로 다이어트를 하는 것이 일반적으로 2~3일 간격으로 저탄수와 1~2일.. 2021. 7. 9.
탄수화물중독 : 증상, 자가진단, 탄수화물 섭취량 확인법, 개선방법 [탄수화물 중독] 먹어도 먹어도 계속해서 음식이 먹고 싶다면 탄수화물 중독 증상을 의심해 봐야 한다. 하기 자가진단 테스트를 통해 본인의 탄수화물 중독 정도를 알아볼 수 있다. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로 에너지를 만드는 데 사용된다. 하루 필요한 열량 중 50~60%가량은 탄수화물을 통해 섭취해야 하는데 권장량 이상을 섭취하면 당뇨, 고혈압, 비만, 뇌졸중, 협심증 등 대사증후군 성 질환에 걸릴 수 있다. 탄수화물 증독으로 인해 탄수화물을 과다 섭취하게 되면 소화하는 과정에서 몸의 혈당이 급격하게 오르게 된다. 혈당을 낮추기 위해 인슐린 분비가 상승하여 혈당을 낮추는 작용을 하게 된다. 탄수화물을 과다하게 섭취하게 되면 이런 인슐린의 기능이 저하되는데, 생리현상 불균형, 급격한 허.. 2021. 7. 8.
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